ทำลายการนอน

5 สิ่งในห้องนอนที่ทำลายการนอนและวิธีหลีกเลี่ยง

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่บ่อยครั้งที่พวกเราหลายคนบ่นว่าไม่ได้รับช็อตอายที่มีคุณภาพเพียงพอ และเหตุผลนั้นอาจเป็นเรื่องง่ายๆ ที่คุณไม่รู้ตัว เช่น แสงจ้า หรือกิจวัตรก่อนนอนที่ไม่ดี

ไฟ

แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์ต่าง ๆ ได้รับการแร็พที่ไม่ดี แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่แสงในห้องนอนของคุณอาจทำลายการนอนหลับของคุณ เราทุกคนมีนาฬิกาภายในที่สะท้อนวัฏจักรของธรรมชาติทั้งกลางวันและกลางคืน ซึ่งหมายความว่าแสงใดๆ ก็ตาม รวมถึงไฟเหนือศีรษะที่สว่างจ้าในห้องนอนของคุณ อาจกระตุ้นวงจรนี้อย่างไม่ถูกต้องและทำให้คุณตื่นอยู่

แสงไฟสว่างจ้าในห้องนอนของคุณก่อนเข้านอนสามารถปลุกคุณให้ตื่นแม้ในขณะที่ปิดไฟ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราหรี่ไฟก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการเปิดพร้อมกันทั้งหมดสำหรับการเดินทางเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน หากเป็นแสงจากภายนอก นั่นคือปัญหา ไม่ว่าจะเป็นไฟถนนหรือแสงธรรมชาติ ม่านบังตาอาจเป็นคำตอบ

UFA Slot

บทความที่น่าสนใจ : วิธีทำความสะอาดและดูแลเฟอร์นิเจอร์หวายในร่มของคุณ

เทคโนโลยี

เราทุกคนรู้ดีว่าโทรศัพท์ไม่เหมาะสำหรับการนอนหลับ แต่คุณได้พิจารณาเทคโนโลยีอื่น ๆ ที่คุณอาจมีในห้องนอนของคุณหรือไม่? การดูรายการทีวีหรืออ่านหนังสือบนเครื่องอ่านอีเล็คโทรนิคหรือแท็บเล็ตอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน แต่อุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยแสงสีฟ้าแบบเดียวกับโทรศัพท์ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถยับยั้งเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ และรบกวน จังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา

คุณมีทีวีในห้องนอนของคุณหรือไม่? ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ต้องพิจารณาใหม่ ไม่เพียงแต่จะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนเพื่อรับชมเพื่อรับชมเท่านั้น การศึกษายังแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการดูทีวีมากเกินไปกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

สิ่งของรกรุงรัง

ห้องนอนไม่ได้เป็นเพียงที่สำหรับนอน แต่ยังเป็นที่ที่เราแต่งตัว ทำงาน และมีเวลาว่าง ดังนั้นจึงเสี่ยงต่อการกลายเป็นห้องที่รกที่สุดห้องหนึ่งในบ้าน สิ่งที่ยุ่งเหยิงอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่รบกวนการนอนหลับสนิทตลอดคืน

ห้องนอนมักดึงดูดความรกและคุณอาจคิดว่ามันไม่เป็นอันตราย แต่อาจส่งผลเสียต่อการนอนของคุณ ทั้งนี้เพราะว่าความยุ่งเหยิงจะส่งผลต่อจิตใจของคุณโดยธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม และสมองของคุณจะตีความความยุ่งเหยิงว่าเป็นงานที่ต้องทำให้เสร็จ ความวิตกกังวลนี้โดยธรรมชาติทำให้การออกจากงานยากขึ้นและทำให้คุณตื่นเช้าได้ยากขึ้น

UFA Slot

บทความที่น่าสนใจ : ขี่ JR Kyushu และทำความรู้จักกับชาวบ้าน Itsuk (4)

สีผนัง

สีของผนังสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนได้หรือไม่? ผลการศึกษาพบว่า คนที่มีห้องนอนสีเทา น้ำตาล แดง หรือม่วง มักจะนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน* ด้วยสีที่สว่างเกินไปและความคิดที่กล้าหาญเกินไปที่จะไปกระตุ้นสมอง ทำให้เกิดภาวะตื่นตัวซึ่งทำให้ยากขึ้น นอน.

นาตาลีแนะนำว่า ถ้าคุณต้องการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ลองทาสีห้องนอนของคุณเป็นสีฟ้าหรือสีเขียว เชื่อมโยงกับท้องฟ้าและธรรมชาติ สีฟ้าและสีเขียวกระตุ้นความรู้สึกสงบ กระตุ้นร่างกายของเราให้ผ่อนคลายและช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น

ที่นอน

คุณภาพของที่นอนของคุณเป็นปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่อาจทำให้คุณไม่หลับสบายตลอดคืน ไม่ว่าจะเป็นที่นอนเก่าที่เสียรูปทรง หรือแบบที่แข็งหรือนุ่มเกินไปสำหรับระดับความสบายของคุณ ที่นอนที่ไม่ดีอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายอย่างสูง หากคุณกำลังพลิกและพลิกตัวทุกคืนหรือตื่นมารู้สึกกระสับกระส่าย ให้พิจารณาว่าที่นอนของคุณมีมานานแค่ไหนแล้ว และเลือกที่นอนที่เหมาะกับคุณหรือไม่

ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนที่นอนของคุณทุกๆ เจ็ดปี ดังนั้น หากคุณมีที่นอนของคุณนานขึ้น อาจถึงเวลาต้องบอกลา มองหาที่นอนที่รองรับแกนกลางลำตัวและทำจากวัสดุอย่าง พูโรเท็กซ์ซึ่งกำจัดไรฝุ่นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ซึ่งอาจทำให้คุณนอนไม่หลับโดยไม่ได้ตั้งใจ


ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ bethmessiahfla.com อัพเดตทุกสัปดาห์

UFA Slot

Releated